寒い時期に増える「ぎっくり腰」、原因と予防・なった時の対処法

はじめに

こんにちは。折尾駅から徒歩3分、MSC整骨院・鍼灸院 八幡西折尾院です。

11月に入り、北九州も朝晩はぐっと冷え込むようになりました。この時期から年末にかけて増えてくるのが「ぎっくり腰」のご相談です。

「朝、顔を洗おうとかがんだ瞬間に…」「重い物を持ち上げた途端に動けなくなった」という経験がある方も多いのではないでしょうか。今回は、寒い時期にぎっくり腰が起こりやすい理由と、今日からできる予防法、そしてなってしまった時の対処法をお伝えします。

なぜ寒い時期にぎっくり腰が増えるのか

主な理由は、体が冷えて筋肉が硬くなり、動きについていけなくなることです。

• 筋肉が縮こまりやすい：寒さで体を丸める姿勢が続き、腰やお尻まわりの筋肉がこわばります。
• 血行が悪くなる：冷えで血流が落ちると、筋肉や関節の柔らかさが失われます。
• 動く量が減る：寒いと外に出る機会が減り、体を支える筋力も落ちやすくなります。
• 朝は特に注意：寝起きは体温が低く、体がまだ「起きていない」状態です。ここで急に前かがみになると、腰に大きな負担がかかります。

つまり、「硬くなった腰に、急な動きが加わる」ことがきっかけになりやすいのです。

年末に向けて注意したい場面

これからの季節は、腰に負担がかかる場面が続きます。

• 大掃除：窓拭き、床の拭き掃除、家具の移動など、中腰やひねる動きが多くなります。
• 帰省・旅行：長時間の運転や移動のあと、重い荷物を持ち上げる瞬間が危険です。
• 冬のスポーツ：部活の朝練やマラソン大会など、体が冷えたまま急に動くと腰を痛めやすくなります。
• 雪かき・灘木運び：普段しない力仕事は特に注意が必要です。

もしぎっくり腰になってしまったら

まずは無理に動かず、楽な姿勢で安静にしましょう。

• 楽な姿勢を探す：横向きでひざを軽く曲げる、仰向けでひざの下にクッションを入れるなど、痛みが和らぐ姿勢をとります。
• 痛めてすぐは温めすぎない：痛めた直後で熱っぽい場合は、長風呂や強く温めることは避けましょう。
• 自己流のマッサージやストレッチは控える：強く押したり伸ばしたりすると、かえって痛みが強くなることがあります。
• 動ける範囲で動く：痛みが少し落ち着いたら、寝たきりになりすぎず、無理のない範囲で日常生活を送るほうが回復しやすいといわれています。

すぐに病院を受診してほしいサイン

次のような症状がある場合は、ぎっくり腰以外の病気が隠れていることもあります。整形外科などの医療機関を受診してください。

• 足にしびれや力が入らない感じがある
• 安静にしていても痛みが強くなる、夜も痛む
• 発熱を伴う
• 尿や便が出にくい、お尻まわりの感覚がにぶい
• 転倒や尻もちなど、強く打ったあとに痛む

腰の痛みでお困りの方へ

MSC整骨院・鍼灸院 八幡西折尾院では、ぎっくり腰などの急な腰の痛みのご相談も承っています。

柔道整復師・鍼灸師の資格をもつ院長が、お一人お一人の状態を確認したうえで施術を行います。痛みが落ち着いたあとは、再発しにくい体づくりのためのアドバイスも行っています。医療機関での検査が必要と判断した場合は、受診をおすすめします。

部活やスポーツ中の腰の痛みにも対応しています。「大会前に腰が不安」という方も、お気軽にご相談ください。

（監修　柔道整復師・鍼灸師　松田健生）